Bewegung

Energie aufnehmen und verbrauchen
Sport hält gesund und schlank! Denn nur ein ausgewogenes Verhältnis der aufgenommenen Energie in Form von Lebensmitteln und der verbrauchten Energie durch Bewegung hält den Körper in Balance. Zudem fördert Sport die Fettverbrennung und steigert den Energieumsatz.
Doch keine Angst - ein schweißtreibendes und anstrengendes Trainingsprogramm ist gar nicht nötig, um fitter zu werden. Allein ein wenig mehr Bewegung im Alltag und regelmäßig etwas Sport kann hierbei helfen.

Gestalten Sie Ihre Alltagsaktivitäten um:

• Gehen Sie viel zu Fuß.
• Nutzen Sie für kurze Strecken, z.B. zur Arbeit, das Fahrrad.
• Steigen Sie Treppen, meiden Sie den Fahrstuhl.
• Müssen Sie sich bücken, machen Sie gleich ein paar Kniebeugen mit.
• Boden- und Dehnungsübungen können leicht beim Fernsehen oderMusikhören gemacht werden.

Ausdauertraining
Als Ausdauertraining und auch zur Fettverbrennung empfehlen sich selbst für den Ungeübten Sportarten wie Wandern, Walking, Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Hierbei wählen Sie das Tempo, so dass sie nicht außer Atmen kommen.
Regelmäßigkeit heißt hier die Devise, also mindestens 2- bis 3-mal die Woche für eine halbe Stunde Sport treiben, dadurch wird Ihr Körper mit mehr Sauerstoff versorgt.

Die Folgen sind:

• Stärkung des Herzens
• mehr Muskulatur
• elastischere Gefäße

Den größten Effekt erzielen Sie übrigens, wenn Sie nicht einseitig trainieren. Machen Sie neben der Ausdauer auch Kraft- oder Beweglichkeitsübungen, wie z.B. Tanzen, Gymnastik oder Ballspiele.

Nicht vergessen - vor und nach dem Sport - Stretchen. Dadurch werden die Muskeln gedehnt und so vor Verletzungen oder Verkürzungen geschützt, zusätzlich stellt sich ein Entspannungseffekt ein.

Wenn Sie bisher nicht regelmäßig Sport getrieben haben und unter Bluthochdruck, erhöhten Blutfettwerten oder Diabetes mellitus Typ II leiden, sollten Ihren Arzt fragen, bevor Sie mit einem Ausdauertraining beginnen.

 
Energieumsatz
Wie viele Kalorien man pro Tag verbraucht, hängt vom Grundumsatz durch Atmung, Tätigkeit des Herzmuskels etc. und vom Arbeits- oder Leistungsumsatz - also zusätzlich jede Art von körperlicher Betätigung - ab.

Allerdings ist der Energieverbrauch bei jedem Menschen individuell, da er von verschiedenen persönlichen Faktoren abhängt. Einfluss haben zum Beispiel der Trainingszustand, die Muskelmasse und die Intensität, mit der die Tätigkeit ausgeübt wird.